你所在的位置: 首页 > 正文

忙里偷闲健身9建议

2020-01-07 点击:798

我怎样才能花时间照顾自己?请接受以下9个非常简单但非常有效的建议。很快你会感觉到更多的锻炼、活力、年轻和自信。这种方法是由西班牙学者专门为整天忙碌的现代女性设计的。

浇花。家里和工作场所都有许多室内植物。有些花盆放在地上或低矮的花架上,有些高高悬挂。每天你必须蹲在每一个较低的花盆前给花浇水,或者踮起脚尖去够到较高的花盆。持续蹲下和站起来的过程是有氧运动的复制品。这个锻炼过程最适合早上醒来。蹲下会使肌肉向后运动,而踮起脚尖有助于伸展腿部和腹部肌肉。

举起书。为了能够掌握一切,现代女性应该有强壮的手。这个简单的方法可以工作,例如,它可以在打电话的同时进行。拿一本又大又厚的书,用双手轮流举起来。这可以移动二头肌,防止其松动,也有助于减肥。

收腹。坐下来,用双手握住一条腿的膝关节,试着抬起这条腿,使膝盖尽可能靠近下巴。同时,保持背部挺直。如果你每天移动每条腿10次,你的腹部就会塌陷。

忘记电梯。为了移动你的腿,最好上下楼梯。如果你踮起脚尖,效果会更好。这是锻炼肌肉的好方法,也能促进血液循环。

移动。你在办公桌或电脑桌上花了很多时间吗?请每小时做以下简单的动作:站起来,举起你的手,举起它们,伸出你的手指到天花板。注意保持背部挺直,双脚放在地上。坐着的时候,你经常可以把你的腿举到桌子下面几十厘米,以减轻疲劳,增强腹部肌肉。

散步。无论在家还是在工作,哪怕只有几分钟的休息时间,也不要松手,充分利用这有限的时间,哪怕是出去透透气。

提前一站下车。不要忘记简单但非常有益的活动,比如散步。如果你需要乘地铁或公共汽车去上班或出差,你最好提前一站下车步行到目的地。

跳舞。当你回到家,戴上你最喜欢的带子,跟着节拍跳,你的身体本能地进行你此刻最需要的锻炼,以便放松和减轻白天积累的所有压力。跳10分钟后,你不仅会感到舒服,还?岣械娇炖帧?

深呼吸。最好、最简单和最常见的锻炼是深呼吸。要么坐在椅子上,要么站在敞开的窗户旁边,慢慢深呼吸,感觉气体正在逐渐进入你的肺部。身体充满活力。然后慢慢地呼出同样的气体,想象摆脱目前困扰你的一切,并重复几次。

youtube.com

河北新闻网 版权所有© www.aafmtw.com 技术支持:河北新闻网 | 网站地图