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8个纤体小Tips 燃脂速瘦身

2019-11-22 点击:1293

出版时间:2016/6/27 17:53:57资料来源:健身指南

1。“拥抱”绿茶

绿茶不仅能预防癌症,还能加速新陈代谢 结果表明,每天喝三次绿茶或摄入三次绿茶提取物的人的新陈代谢比不喝绿茶的人快4%。 换句话说,每天多燃烧60卡路里,一年减掉6磅脂肪!这可能是因为绿茶含有茶多酚,茶多酚可以提高体内去甲肾上腺素的水平,而去甲肾上腺素可以加速新陈代谢。8个纤体小Tips 燃脂速瘦身

2。坚持力量训练

力量训练是快速燃烧脂肪的最重要方法 运动生理学专家认为,锻炼一磅肌肉消耗的脂肪释放的热量是同等脂肪的9倍 力量训练可以有效提高人体静止时的新陈代谢率。即使你坐着不动,你也会燃烧更多的脂肪。 此外,当你完成力量练习时,你的身体会经历一个新陈代谢高峰:内部循环以高速运行,持续两个小时。 如果你没有时间做力量练习,做蹲坐、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或踩登山机。 这些运动不需要太多时间。如果你为每种类型做10组,你肯定会发现投入的时间是值得的。

3。多吃香蕉

钾可以通过调节体内水分平衡来加速新陈代谢。 如果你的身体缺水,你的新陈代谢会减慢,脂肪燃烧会减少。 每天,一定要摄入2000毫克钾,450毫克香蕉,370毫克牛奶和250毫克桔子。

4。铁是必不可少的

你不仅可以锻炼你的设备,还可以吃更多的铁。 纽约大学医学中心的营养学家解释说:“如果身体缺铁,那么身体细胞将无法获得足够的氧气,从而降低新陈代谢。” “我们也可以吃多种维生素,其中大部分含有大约18毫克铁(建议成年人每天摄入),或者我们可以坚持吃富含铁的东西,如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。

5。一杯接一杯地喝水

德国的一项最新研究发现,在一定时间内喝下17盎司(约两杯)的水后,人体内的新陈代谢将加快30% 根据这项研究的结果,每天喝1.5升水可以燃烧17,400卡路里,并且每年减轻5磅体重。

6。关注甲状腺

甲状腺控制人体代谢水平 如果甲状腺有问题,第一个症状是不能减肥。 在医生的帮助下,验血后可以发现这方面是否有问题。 如果有问题,你将接受人工胰岛素补充治疗,这可以使你的新陈代谢恢复到正常水平,从而更容易减肥。

7.吃早餐是一个好习惯

研究表明,吃早餐是减肥成功的一个重要因素。 根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能够很好控制体重的人有吃早餐的习惯。

8。乳制品是不可替代的

一份关于肥胖研究的出版物称,每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶3-4次的女性比喝较少乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。 钙就像一个阀门,可以打开燃烧脂肪的通道。 然而,吃钙片等补钙品不能达到乳制品带来的效果。 研究表明,最好的方法是每天吃乳制品,而不是添加钙的其他食物。 每天1200毫克,三次

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